Setiap hari Kamis pada minggu kedua bulan Maret selalu diperingati sebagai World Kidney Day atau Hari Ginjal Sedunia. Peringatan World Kidney Day merupakan bagian dari kampanye global untuk menyadarkan masyarakat tentang pentingnya ginjal bagi kesehatan. Ginjal merupakan salah satu organ penting bagi tubuh yang harus selalu dijaga kesehatannya.

Di Indonesia, menurut Riset Kesehatan Dasar (Riskesda) tahun 2018, prevalensi PGK meningkat menjadi 0,38 persen. "Jumlah ini meingkat dua kali lipat dibandingkan dengan tahun 2013 yang hanya 0,2 persen," kata dr Aida Lydia, selaku Ketua Umum PB Perhimpunan Nefrologi Indonesia (PB Pernefri), di Jakarta, Rabu (11/3/2020). (Sumber: Kompas)

Ginjal Anda adalah organ seukuran kepalan tangan yang terletak di bagian bawah tulang rusuk Anda, dan berada di kedua sisi tulang belakang Anda. Mereka melakukan beberapa fungsi.

Fungsi yang terpenting adalah bahwa Ginjal kita menyaring limbah, kelebihan air, dan kotoran lain dari darah Anda. Limbah ini disimpan di kandung kemih kita dan kemudian dikeluarkan melalui urin.

Selain itu, Ginjal kita bekerja untuk mengatur kadar pH, garam, dan kalium dalam tubuh kita. Ginjal kita juga berfungsi menghasilkan hormon yang mengatur tekanan darah dan mengontrol produksi sel darah merah.

Selain beberapa fungsi diatas, Ginjal kita juga bertanggung jawab untuk mengaktifkan bentuk vitamin D yang membantu tubuh kita menyerap kalsium untuk membentuk tulang dan mengatur fungsi otot.

Menjaga kesehatan ginjal sangat penting untuk kesehatan kita secara keseluruhan. Dengan menjaga kesehatan ginjal, maka tubuh kita akan menyaring dan membuang limbah dengan baik dan menghasilkan hormon untuk membantu tubuh kita agar berfungsi dengan baik.

Berikut ini adalah beberapa tips untuk membantu dan menjaga kesehatan ginjal:

• Tetap aktif dan bugar

Olahraga yang teratur dan bagus sangat bermanfaat. Hal ini dapat menurunkan risiko penyakit ginjal kronis. Olahraga ini juga dapat mengurangi tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung, diaman kedua faktor ini sangat penting untuk mencegah kerusakan ginjal.

Kita tidak perlu melakukan olahraga lari maraton untuk mengejar hasil dari olahraga. Beberpa contoh olahraga seperti berjalan kaki, berlari, bersepeda, dan bahkan menari sangat bagus untuk kesehatan kita. Temukan aktivitas yang membuat kita merasa sibuk dan nyaman dengan senang hati. Karena hal ini akan lebih mudah bagi kita untuk menjalankannya secara teratur dan mendapatkan hasil yang bagus.

• Kontrol kadar gula darah kita

Orang dengan diabetes, atau kondisi yang menyebabkan gula darah tinggi, dapat mengalami kerusakan ginjal. Ketika sel-sel tubuh kita tidak dapat menggunakan glukosa (gula) dalam darah, maka ginjal kita akan dipaksa untuk bekerja ekstra keras guna menyaring darah kita. Jika hal ini dibiarkan selama bertahun-tahun, maka dampak buruk dari hal ini akan menyebabkan kerusakan yang akan mengancam jiwa kita.

Namun, ketika kita sudah bisa mengontrol kadar gula darah, maka secara tidak langsung akan mengurangi tingkat risiko kerusakan. Selain itu, jika kerusakan telah terdeteksi lebih awal, maka dokter akan dapat mengambil langkah-langkah untuk mengurangi atau mencegah kerusakan tambahan.

• Pantau tekanan darah

Tekanan darah tinggi juga dapat menyebabkan kerusakan ginjal. Jika tekanan darah tinggi terjadi kemudian ditambah dengan masalah kesehatan lain seperti diabetes, penyakit jantung, atau kadar kolesterol yang tinggi, dampak negatifnya terhadap kesehatan tubuh kita akan sangat signifikan.

Nilai normal untuk tekanan darah yang sehat adalah 120/80. Seseroang dikatakan mengalami Prehipertensi jika nilai tekanan darah berada diantara titik 139/89. Perubahan gaya hidup dan pola makan yang baik akan dapat membantu menurunkan tekanan darah pada kondisi prehipertensi ini.

Namun jika pembacaan tekanan darah secara konsisten di atas 140/90, maka bisa jadi mengalami tekanan darah tinggi. Jika anda mengalami hal ini, maka anda harus segera berkonsultasi dengan dokter tentang pemantauan tekanan darah ini, melakukan perubahan perubahan gaya hidup, dan mungkin diperlukan pemberian obat sesuai arahan dari dokter.

• Pantau berat badan dan makan makanan yang sehat

Orang yang berkelebihan berat badan atau obesitas maka akan berisiko mengalami sejumlah kondisi kesehatan yang dapat merusak ginjal. Ini termasuk diabetes, penyakit jantung, dan penyakit ginjal.

Diet pola makan sehat yang rendah natrium, daging olahan, dan makanan perusak ginjal lainnya akan dapat membantu mengurangi risiko kerusakan ginjal. Mulailah fokus pada makan berbahan segar yang secara alami rendah natrium, seperti kembang kol, blueberry, ikan, biji-bijian, dan lain-lain.

• Menjaga kecukupan meminum air

Tidak ada keajaiban di balik nasihat klise untuk meminum delapan gelas air sehari, tetapi itu adalah tujuan yang baik karena mendorong kita untuk tetap terhidrasi. Asupan air yang teratur dan konsisten akan membuat sehat ginjal kita. Air membantu membersihkan natrium dan racun dari ginjal kita. Hal ini juga menurunkan risiko penyakit ginjal kronis.

Targetkan setidaknya 1,5 hingga 2 liter dalam sehari, beberapa literature bahkan menyarankan 3 liter sehari. Banyak aplikasi yang membantu untuk selalu mengingatkan kita meminum air ini. Berapa banyak air yang kita butuhkan sangat bergantung pada kesehatan dan gaya hidup kita. Faktor-faktor seperti iklim, olahraga, jenis kelamin, kesehatan secara keseluruhan, dan apakah kondisi kehamilan atau menyusui bagi wanita sangat penting untuk dipertimbangkan saat merencanakan asupan air harian Anda.

Orang yang sebelumnya pernah memiliki riwayat menderita batu ginjal harus minum lebih banyak air untuk membantu mencegah penumpukan batu di masa mendatang.

• Berhenti Merokok

Merokok dapat merusak pembuluh darah tubuh kita. Ini menyebabkan aliran darah lebih lambat ke seluruh tubuh kita dan terutama ke ginjal kita. Merokok juga meningkatkan risiko kanker pada ginjal. Jika kita berhenti merokok, maka risiko ini dapat diturunkan. Namun, tetap saja hal ini dibutuhkan waktu bertahun-tahun untuk kembali ke tingkat risiko seseorang yang tidak pernah merokok. Jadi berhentilah merokok.

• Waspadai jumlah obat-obatan yang Anda minum

Jika kita secara terus-menerus mengonsumsi obat pereda nyeri yang dijual bebas, maka  dapat menyebabkan kerusakan pada ginjal. Obat antiinflamasi nonsteroid, termasuk ibuprofen dan naproxen, dapat merusak ginjal jika kita meminumnya secara terus-menerus untuk nyeri kronis, sakit kepala, atau artritis.

Orang tanpa masalah ginjal yang minum obat kadang-kadang kemungkinan besar sembuh. Namun, jika orang tersebut menggunakan obat-obatan ini setiap hari, maka akan dapat membahayakan kesehatan ginjalnya. Bicarakan dengan dokter Anda tentang perawatan yang aman untuk ginjal jika Anda sedang mengatasi atau mengobati rasa sakit.

Jika Anda berisiko tinggi mengalami kerusakan ginjal atau penyakit ginjal, sebaiknya lakukan tes fungsi ginjal secara teratur. Orang-orang berikut mungkin mendapat manfaat dari skrining rutin:

1. orang yang berusia di atas 60 tahun
2. orang yang lahir dengan berat badan lahir rendah
3. orang yang mengidap penyakit kardiovaskular atau memiliki keluarga dengannya
4. orang yang memiliki atau memiliki riwayat keluarga dengan tekanan darah tinggi
5. orang yang mengalami obesitas
6. orang yang percaya bahwa mereka mungkin mengalami kerusakan ginjal

Tes fungsi ginjal secara teratur merupakan cara yang tepat untuk mengetahui kesehatan ginjal kita dan untuk melakukan pemeriksaan kemungkinan perubahannya. Mengatasi kerusakan apa pun dapat membantu memperlambat atau mencegah kerusakan di masa mendatang.

Jenis penyakit ginjal

• Penyakit ginjal kronis

Penyakit ginjal yang paling umum dan banyak dijumpai adalah penyakit ginjal kronis. Penyebab utama dari penyakit ginjal kronis adalah tekanan darah tinggi. Karena ginjal kita secara terus-menerus memproses darah tubuh, maka ginjal kita akan terpapar sekitar 20 persen dari total volume darah kita setiap menit.

Tekanan darah tinggi sangat berbahaya bagi ginjal kita karena dapat menyebabkan peningkatan tekanan pada glomeruli, unit fungsional ginjal kita. Pada waktunya, tekanan tinggi ini mengganggu alat penyaringan ginjal kita dan membuat fungsinya menjadi menurun.

Pada akhirnya, fungsi ginjal akan memburuk ke titik di mana sudah tidak dapat lagi melakukan tugasnya dengan baik, dan pasien harus menjalani cuci darah. Dialisis menyaring cairan dan limbah dari darah pasien, tetapi ini bukanlah solusi jangka panjang. Karena pada akhirnya, pasien mungkin memerlukan transplantasi ginjal, tetapi itu sangatlah tergantung pada kondisi pasien itu sendiri.

Diabetes adalah penyebab utama penyakit ginjal kronis. Seiring waktu, kadar gula darah yang tidak terkontrol akan merusak unit fungsional ginjal kita, dan juga berpotensi menyebabkan gagal ginjal.

• Batu ginjal

Masalah ginjal umum lainnya adalah batu ginjal. Mineral dan zat lain dalam darah kita mungkin mengkristal di ginjal dan membentuk partikel padat, atau batu, yang biasanya keluar dari tubuh kita melalui urin. Mengeluarkan batu ginjal bisa sangat menyakitkan, tetapi jarang menyebabkan masalah yang signifikan.

• Glomerulonefritis

Glomerulonefritis adalah peradangan glomeruli, struktur mikroskopis di dalam ginjal kita yang melakukan penyaringan darah.  Glomerulonefritis dapat disebabkan oleh infeksi, obat-obatan, kelainan bawaan, dan penyakit autoimun. Kondisi ini mungkin membaik dengan sendirinya atau memerlukan obat pengontrol kekebalan.

• Penyakit ginjal polikistik

Merupakan kista ginjal individu yang cukup umum dan biasanya tidak berbahaya, tetapi penyakit ginjal polikistik adalah kondisi yang berbeda dan lebih serius. Penyakit ginjal polikistik adalah kelainan genetik yang menyebabkan banyak kista, kantung cairan, tumbuh di dalam dan di permukaan ginjal, mengganggu fungsi ginjal.

• Infeksi saluran kemih

Infeksi saluran kemih adalah infeksi bakteri pada salah satu bagian sistem kemih kita. Infeksi pada kandung kemih dan uretra adalah yang paling umum dijumpai. Infeksi ini umumnya mudah diobati dan memiliki sedikit konsekuensi jangka panjang. Namun, jika tidak ditangani dengan benar, maka infeksi ini dapat menyebar ke ginjal dan menyebabkan gagal ginjal.

Apa yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kesehatan ginjal

Ginjal kita sangat penting untuk kesehatan kita secara keseluruhan. Organ-organ ini bertanggung jawab atas banyak fungsi, mulai dari mengolah limbah tubuh hingga membuat hormon. Itulah mengapa merawat ginjal kita harus menjadi prioritas kesehatan utama. Mempertahankan gaya hidup aktif dan kesadaran akan kesehatan adalah hal terbaik yang dapat kita lakukan untuk memastikan ginjal kita tetap sehat. Jika kita memiliki kondisi kesehatan kronis yang meningkatkan risiko kerusakan ginjal atau penyakit ginjal, maka kita  juga harus bekerja sama dengan dokter untuk mengawasi tanda-tanda hilangnya fungsi ginjal. (Sumber: Healthline)