Jika Anda baru mengenal bersepeda — apakah itu gol di tahun 2021 atau menjadi sumber latihan yang hebat selama era COVID-19: Selamat!

Ada begitu banyak petualangan menakjubkan yang menanti Anda. Tapi kami juga memahami bahwa bersepeda bisa terasa sangat membebani pada awalnya. Selain mengetahui aturan dasar jalan, sepertinya ada juga serangkaian aturan tidak tertulis di luar sana.

Mengendarai sepeda seharusnya menyenangkan, dan agar Anda dapat bersenang-senang, kami mengumpulkan kiat bersepeda pemula terbaik untuk membantu Anda melaju.

Ini bukanlah aturan; itu hanyalah saran dan perbaikan sederhana yang akan membuat berkendara lebih aman dan menyenangkan

Mengalami nyeri di depan lutut Anda? Kursi Anda mungkin terlalu rendah, menyebabkan Anda melakukan perpanjangan saat mengayuh pedal. Ini adalah kesalahan umum di kalangan pemula karena kebanyakan orang merasa lebih nyaman dan percaya diri jika kaki mereka bisa mencapai tanah. Tetapi memiliki ketinggian sadel yang salah bisa membuat Anda berisiko mengalami cedera.

Cara mengatasinya: Naikkan sadel Anda. Pada ketinggian tempat duduk yang tepat, lutut Anda harus sedikit ditekuk di bagian bawah kayuhan pedal Anda, tanpa mengguncang panggul Anda. Ukur jarak antara braket bawah dan atas jok

Ini adalah ketinggian tempat duduk Anda. Ini harus sangat dekat dengan hasil kali inseam Anda (dalam sentimeter) dikalikan dengan 0,883.

Jika Anda butuh bantuan, pergilah ke toko sepeda terdekat. Kemudian, bersiaplah untuk mengangkat diri Anda dari pelana dan mengangkangi top tube sehingga kaki Anda dapat menyentuh tanah saat Anda berhenti. Ini membantu untuk mencondongkan setang ke arah kaki yang ingin Anda letakkan.

Anda tidak perlu pakaian mewah, sepatu jepitan, atau sepeda berkualitas untuk menjadi pengendara sepeda. Memang, peralatan yang apik bisa sangat menyenangkan, tetapi tidak ada yang lebih menyenangkan daripada menghisap sekumpulan sepeda karbon kelas atas saat Anda menaiki sepeda tua. Hal yang penting adalah Anda segera keluar dan berkendara — dan khawatir tentang potensi peningkatan gigi nanti. Anda pasti membutuhkan beberapa hal untuk memulai (sepeda dan helm, tentu saja), tetapi jangan khawatir tentang membuang banyak uang untuk membeli peralatan baru yang mewah.

Seberapa cocok sepeda Anda dengan Anda adalah salah satu aspek terpenting dalam berkendara. Jika kecocokan menyakitkan, Anda tidak akan menghabiskan banyak waktu di sadel, tidak peduli seberapa bersemangat Anda mengendarai sepeda baru itu. Untuk mendapatkan kesesuaian yang tepat, dua elemen kunci: ketinggian dan jangkauan kursi. Ketinggian tempat duduk harus cukup tinggi untuk membuat lutut Anda sedikit menekuk saat kaki Anda menginjak bagian bawah kayuhan pedal, seperti yang disebutkan di atas.

Jangkauan yang tepat berarti lengan dan badan Anda membuat sudut 45 derajat di atas sepeda. Terlalu lama, punggung Anda akan sakit saat meraih setang; terlalu pendek, dan lutut Anda akan terlalu dekat dengan lengan Anda. Saat Anda berbelanja sepeda, pastikan membawanya untuk uji coba untuk melihat apakah ukurannya sesuai untuk Anda.

Anda tidak perlu menjadi ahli untuk mengurus dasar-dasarnya. Perawatan rutin — seperti melumasi rantai Anda — tidak hanya akan menghemat banyak uang di toko sepeda, tetapi juga akan memperpanjang umur sepeda dan komponen Anda.

Menjaga jumlah udara yang disarankan di ban Anda (lihat ban Anda untuk menemukan kisaran psi) membuat perjalanan Anda jauh lebih mudah, juga, dan memperpanjang umur ban Anda. Lihat tiga tugas perawatan super mudah ini yang diinginkan oleh mekanik sepeda Anda.

Salah satu sumber cedera terbesar berasal dari mencoba mengambil jarak yang terlalu jauh sebelum Anda siap. Bangun perlahan, santai, dan berikan tubuh Anda waktu untuk menyesuaikan diri dengan jarak baru. Demikian pula, jika Anda sedang dalam perjalanan latihan, jangan memulai terlalu cepat dan berisiko kelelahan dan kelelahan di babak kedua. Lakukan pemanasan selama sepertiga pertama perjalanan, lalu selesaikan ritme untuk yang kedua, dan berikan semua yang Anda miliki untuk sepertiga terakhir.

Satu menit Anda berada di luar sana di jalan setapak, berlayar bersama penarik angin yang sempurna, bersenang-senang. Kemudian suara mendesis dari ban Anda yang tidak diragukan lagi akan menghancurkan lamunan damai Anda, dan pesta pun berakhir. Jika rencana cadangan ban kempes Anda adalah menelepon teman, luangkan beberapa menit dan lihat panduan ini untuk mengganti tabung atau menambal. Anda tidak akan percaya betapa Anda akan merasa lebih mandiri dengan alat yang tepat di tangan — cadangan, kit tambalan, tuas ban, dan pompa mini — dan pengetahuan untuk kembali bekerja di 15 menit.

Roda gigi adalah teman terbaik Anda dalam pendakian, dan sumber kecepatan terbesar Anda di jalan yang panjang dan bergelombang. Namun perlu sedikit latihan untuk memahami kapan dan bagaimana cara mengganti gigi Anda yang paling efisien. Berikut panduan dasar untuk menggunakan semua roda gigi Anda.

Perjalanan berkelompok — setelah mereka kembali sepenuhnya setelah virus Corona atau Anda melakukan perjalanan jarak jauh dengan beberapa teman — memiliki protokol dan etiket mereka sendiri karena suatu alasan — mudah menyebabkan kecelakaan jika perjalanan Anda tidak dapat diprediksi. Jika ini pertama kalinya Anda berkendara dengan grup baru, nongkrong di belakang, amati, dan minta bantuan jika Anda membutuhkannya.

Jika Anda hanya bersepeda selama satu jam, Anda seharusnya memiliki air tetapi tidak benar-benar perlu makan dengan sepeda. Jika Anda berencana bersepeda selama dua jam atau lebih, bawalah makanan ringan dan mulailah makan selama 45 menit hingga satu jam setelah berkendara. Terus makan dalam jumlah kecil setiap 15 sampai 20 menit atau lebih. Lupa mengisi bahan bakar dapat membuat tubuh Anda mengalami defisit dan menyebabkan Anda mengalami keadaan hipoglikemik. Kelelahan, mudah tersinggung, pusing, mual, kebingungan — ini bukanlah cara yang kuat untuk menyelesaikan perjalanan.

(sumber : bicycling)